Barseltrening start består av en trygg og morsom treningstime ledet av fysioterapeut.

Kroppen går gjennom mange forandringer i et svangerskap. Den rette bukmuskelen legger seg til side for å gi plass til den voksende magen, tyngdepunktet i kroppen endres, ryggen får stadig større belastning og leddene i kroppen blir smidigere som følge av forberedelse til fødsel. Bekkenbunnen belastes spesielt mye når man er gravid da denne muskulaturen bærer mye vekt under hele graviditeten samtidig som den utsettes for enorme krefter under selve fødselen.

Dette kurset vil derfor i førsteomgang fokusere på å bygge opp indre kjernemuskulatur og forberede kroppen for videre trening. Timen inneholder videre en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening med spesielt vekt på bekkenbunn, mage og rygg. Det er lagt opp til enkel koordinasjon og et godt tilpasset intensitetsnivå. Timen passer for alle. Instruktøren legger opp til et individuelt tilpasset opplegg ved behov.

Etter en normal fødsel vil kroppen være klar for å begynne med trening etter ca 6 uker. Dersom man har vært gjennom et keisersnitt bør man vente ca 8 uker før man begynner.

Når starter kurset?
Tirsdager kl. 12.30
Oppstart: 18.april
Antall: 8 ganger
Pris: 2550,- (inkluderer en individuell samtale/undersøkelse med Fysioterapeut)
Antall plasser: Maks 8 deltakere

*Kurset kjøres fysisk i gruppesalen (2.etg på Tåsen senter).

Hvem leder kurset?
Fysioterapeut Cathrine Reiersen.
For å bestille den individuelle timen ta kontakt på mail: cathrine.reiersen@ullevaltasen.no

Barseltrening viderekommende
Dette er et viderekomne kurs for deg som har deltatt på barseltrening start .Timen legger vekt på tyngre intensitet enn barseltrening start, og legger til grunn at du har kontroll på bekkenbunn og mage.

Første del av timen består mobilitet etterfulgt av enkel koordinasjon for å få opp intensiteten. Her jobber vi i intervaller på 35 sekunder pr øvelse (totalt 25 minutter kondisjon). Neste del består av styrkeøvelser i sirkel. Her bruker vi blant annet slynger, vekter og strikk. Babyen kan være med på flere av øvelsene om ønskelig.

Styrkeøvelsene har hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Det legges ekstra fokus på teknisk gjennomførelse, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser.

Når starter kurset?
Fredager kl.11.00-12.00.
Oppstart 14.april t.o.m. 16.juni (ingen trening 28.april og 19.mai).
Pris 2000,-
Antall plasser: 6 deltakere

Hvem leder kurset?
Personlig trener Mette Karlsen leder kurset.

MediYoga er en form for medisinsk yoga som har til hensikt å roe ned kroppens nervesystem, legge til rette for bedre energi og en dypere pust. Øvelsene gjøres hovedsakelig på matte, men kan også lett gjennomføres på stol. Timen inneholder enkle, rolig øvelser i takt med egen pust som skaper og gjenoppretter flyt og energi i kroppen. Hver time avsluttes med avspenning og ofte en form for meditasjon.

Timen anbefales varmt for deg som vet du trenger å roe ned, for deg som trenger å få en dypere pust, for deg som trenger å komme i gang igjen etter sykdom eller utmattelse. Ellers bare hvis du har lyst på en rolig time med pust, avspenning og øvelser for ryggraden.

Timen passer for både deg som er helt ny med MediYoga og deg som har praktisert dette tidligere. Kurset passer bra for deg som er eller har vært utbrent eller for deg som har hatt langvarig smerte og strever med å få trent. Instruktør, fysioterapeut og coach i stress og utbrenthet Anne Sofie Dingsør har også god erfaring med Medisinsk Yoga for personer med BPPV.

Kurset har både digitalt og fysisk oppmøte på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening.
Denne påmeldingen gjelder kun digital plass og kurset følges i sin helhet digitalt.
Du får tilgang til kurset via en lenke med passord fra zoom. Instruktøren sender deg informasjon i forkant av kurset.

Oppstart: Onsdag 15.03.23
Tid: kl.13.45
Varighet: 6 uker
Pris: 1400 kr

MediYoga er en form for medisinsk yoga som har til hensikt å roe ned kroppens nervesystem, legge til rette for bedre energi og en dypere pust. Øvelsene gjøres hovedsakelig på matte, men kan også lett gjennomføres på stol. Timen inneholder enkle, rolig øvelser i takt med egen pust som skaper og gjenoppretter flyt og energi i kroppen. Hver time avsluttes med avspenning og ofte en form for meditasjon.

Timen anbefales varmt for deg som vet du trenger å roe ned, for deg som trenger å få en dypere pust, for deg som trenger å komme i gang igjen etter sykdom eller utmattelse. Ellers bare hvis du har lyst på en rolig time med pust, avspenning og øvelser for ryggraden.

Timen passer for både deg som er helt ny med MediYoga og deg som har praktisert dette tidligere. Kurset passer bra for deg som er eller har vært utbrent eller for deg som har hatt langvarig smerte og strever med å få trent. Instruktør, fysioterapeut og coach i stress og utbrenthet Anne Sofie Dingsør har også god erfaring med Medisinsk Yoga for personer med BPPV.

Kurset gjennomføres både digitalt og med fysisk oppmøte på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening.
På denne påmeldingen sikrer du en fysisk plass. Kurset kan også følges digitalt, men ved å melde deg på "MediYoga fysisk plass" regner du med å møte hovedsakelig fysisk.
Du får tilgang til kurset via en lenke med passord fra zoom. Instruktøren sender deg informasjon i forkant av kurset.

Oppstart: Onsdag 15.03.23
Tid: kl.13.45
Varighet: 6 uker
Pris: 1400 kr

Yoga Flyt er en dynamisk yoga som består av øvelser fra liggende, sittende, firfot og stående. Kurset passer bra for deg som ønsker å lære mer teknikk, få kontakt med kjernemuskulaturen og forbedre balansen.  Disse timene passer for nybegynner eller litt øvede. Rolige sekvenser.

Kursert ledes av Yogalærer, MediYoga Instruktør og fysioterapeut Anne Sofie Dingsør.

Kurset har fysisk oppmøte på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening, men kan også følges digitalt via Zoom.



Tirsdager kl 8.45, 60 minutter

Oppstart: 7.mars 2023 (pause i vinterferieuken, uke 8)

Varighet:  4 uker

løpende påmelding 4 uker igjen
Pris: 800 kr  (Medlemmer får gratis tilgang til kurset, egen påmelding).



Påmelding og evt spørsmål til annesofie.dingsor@ullevaltasen.no