Barseltrening start består av en trygg og morsom treningstime ledet av fysioterapeut.

Kroppen går gjennom mange forandringer i et svangerskap. Den rette bukmuskelen legger seg til side for å gi plass til den voksende magen, tyngdepunktet i kroppen endres, ryggen får stadig større belastning og leddene i kroppen blir smidigere som følge av forberedelse til fødsel. Bekkenbunnen belastes spesielt mye når man er gravid da denne muskulaturen bærer mye vekt under hele graviditeten samtidig som den utsettes for enorme krefter under selve fødselen.

Dette kurset vil derfor i førsteomgang fokusere på å bygge opp indre kjernemuskulatur og forberede kroppen for videre trening. Timen inneholder videre en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening med spesielt vekt på bekkenbunn, mage og rygg. Det er lagt opp til enkel koordinasjon og et godt tilpasset intensitetsnivå. Timen passer for alle. Instruktøren legger opp til et individuelt tilpasset opplegg ved behov.

Etter en normal fødsel vil kroppen være klar for å begynne med trening etter ca 6 uker. Dersom man har vært gjennom et keisersnitt bør man vente ca 8 uker før man begynner.

Når starter kurset?
Tirsdager kl. 12.30
Oppstart: 14.mai - 2.juli 2024
Antall: 8 ganger
Pris: 2650,- (inkluderer en individuell samtale/undersøkelse med Fysioterapeut)
Antall plasser: Maks 8 deltakere

*Kurset kjøres fysisk i gruppesalen (2.etg på Tåsen senter).

Hvem leder kurset?
Fysioterapeut Cathrine Reiersen.
For å bestille den individuelle timen ta kontakt på mail: cathrine.reiersen@ullevaltasen.no

Barseltrening viderekommende
Dette er et viderekomne kurs for deg som har deltatt på barseltrening start .Timen legger vekt på tyngre intensitet enn barseltrening start, og legger til grunn at du har kontroll på bekkenbunn og mage.

Første del av timen består mobilitet etterfulgt av enkel koordinasjon for å få opp intensiteten. Her jobber vi i intervaller på 35 sekunder pr øvelse (totalt 25 minutter kondisjon). Neste del består av styrkeøvelser i sirkel. Her bruker vi blant annet slynger, vekter og strikk. Babyen kan være med på flere av øvelsene om ønskelig.

Styrkeøvelsene har hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Det legges ekstra fokus på teknisk gjennomførelse, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser.

Når starter kurset?
Fredager kl.11.00-12.00.
Oppstart 24.mai t.o.m. 28.juni 2024 (6 ganger)
Pris 1500,-
Antall plasser: 6 deltakere

Hvem leder kurset?
Personlig trener Mette Karlsen leder kurset.

Strukturer intervalløktene med løpetips!

Løpekurset ledes av fysioterapeut og instruktør Mathias Oppegaard. Øktene består av forskjellige typer intervaller hvor oppfølging av løpeteknikk står sentralt. På disse øktene får du trent kondisjon samtidig som Mathias hjelper deg å forbedre teknikk.

Instruktør: Fysioterapeut og instruktør Mathias Oppegaard.

Nivå: Tilpasses alle nivåer. Øktene består av intervaller og gjennomføres på Voldsløkka med oppmøte her. Mathias hjelper deg å tilpasse intensitet ut ifra ditt utgangspunkt.

Oppmøte: Voldsløkka. Oppmøte ved benkene på norvestsiden, ved trappa mot Godalsparken.
Varighet: F.o.m. 21.august t.o.m. 25.september.
Kl.19.00 (60 minutter)
Pris: kr 1650,- (6 ganger)

*Har du medlemskap ved Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening kan du delta på løpekurs.

Hva er PT-gruppe?
I PT-gruppe får du tett oppfølging fra instruktør. Kurset består av øvelser med hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Fokus på teknisk gjennomføring, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser er nøkkelbegreper for timen.

Øvelsene vises på flere nivåer. Passer for både nybegynnere og treningserfarne.

Når er kurset?
Onsdager kl.17.00. (3.januar t.o.m. 26.juni 2024)
Varighet 60 min
Antall ganger: 12 uker
Maks antall plasser: 8

Hvor?
Treningen holdes utendørs på Tåsen barneskole.

Pris: kr 3150,-

Hva er PT-gruppe?
I PT-gruppe får du tett oppfølging fra instruktør. Kurset består av øvelser med hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Fokus på teknisk gjennomføring, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser er nøkkelbegreper for timen.

Øvelsene vises på flere nivåer. Passer for både nybegynnere og treningserfarne.

Når er kurset?
Tirsdager kl.20.00. (2.april t.o.m. 12.juni 2024)
Varighet 60 min
Antall ganger: 12 uker
Maks antall plasser: 8

Hvor?
Treningen holdes innendørs i gruppesalen.

Pris: kr 3150,-

Hva er PT-gruppe?
I PT-gruppe får du tett oppfølging fra instruktør. Kurset består av øvelser med hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Fokus på teknisk gjennomføring, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser er nøkkelbegreper for timen.

Øvelsene vises på flere nivåer. Passer for både nybegynnere og treningserfarne.

Når er kurset?
Torsdager kl.07.45 (Oppstart 4.april t.o.m. 27.juni 2024)
Varighet 60 min
Antall ganger: 12 uker
Maks antall plasser: 8

Hvor?
Treningen holdes innendørs i gruppesalen.

Pris: kr 3150,-